ロードバイクのロングライドで疲れないように走るには初心者こそケイデンスセンサーが必須。WAHOOがおすすめ。

ラレーCRFのクランクに取り付けたケイデンスセンサー

ラレーCRFのクランクに取り付けたケイデンスセンサー

 ロードバイクのロングライドでは疲れないことが大事で、ケイデンスを知ることから始まる。ケイデンスをチェックするには、ケイデンスセンサーが必要になる。写真はクランクに取り付けたケイデンスセンサー。

ケイデンスとは

 ケイデンスとは1分間あたりのペダルの回転数のこと。ロードバイクに乗るにはケイデンス”90”が一般的で、乗り始めから停まるまで同じケイデンスで走り、なおかつ90で走りきるのが疲れない乗り方の定説となっている。初心者にとっては、90は回転が速く、ペダルに力が乗らなくてお腹に力がかかるから、ケイデンスは”70”が良いかと思っている。

 何故ケイデンスかは下の記事をごらんください。

ロードバイク初心者が乗車姿勢を正しくするには、ケイデンスを気にするべきと思う。
 ロードバイクで100kmを楽に走ることが目標で、この距離を走ることができればかなりの範囲を冒険できる、ルートの...readmore

ケイデンスを計測するには

 ケイデンスを計測するには、どうしてもケイデンスセンサーが必要である。いろんなメーカーから出ているけれど、私はWAHOOのケイデンスセンサーを取り付けている。どこに取り付けるかというと、写真のようにペダルのクランクに付ける。
 残念ながらこのセンサーだけでは駄目で、データを受信するものが必要だ。サイクルコンピュータかスマホのアプリが必要で、私はWAHOO ELMENT BOLTをロードバイクのステムに取り付けている。

ステムに取り付けたWAHOO ELMENT BOLT

ステムに取り付けたWAHOO ELMENT BOLT

サイクルコンピュータ

 サイクルコンピューターは、

  • ケイデンス
  • 走行スピード
  • 走行距離
  • 時刻
  • 活動の時間
  • 気温

を、表示する。

 こんなことをロードバイクで走りながらチラチラ確認するから、ハンドル周りに取り付ける。私のラレーCRFにはハンドルにフロントバッグを取り付けているので、ステムに取り付けている。

 走りながら、ケイデンス(ペダルの回転数)を確認する。

 ペダルが重いと感じたら、サイクルンピュータのケイデンスの値を見る。

 70を下回っていたら、変速をする。軽いギヤにシフトアップして、スピードは同じなるように、ペダルの回転数を上げる。ケイデンスが高ければ、シフトダウンする。なるべく、同じケイデンスとスピードになるように調整をしてペダルを回して走る。

 使用しているWAHOO ELMENT BOLTはスマホのアプリ Ride With GPS と連携すると、記録が残せるから、後で振り返って反省もできるので、なおのこと重宝する。

 しかしながら、サイクルコンピュータは ”WAHOO ELMENT BOLT” 以外にも、たくさんあって迷うところ。私はこれしか知らないから、なんとも心苦しいのだが、大変に満足している。

 WAHOO ELMENT BOLT の特長は、スマホのアプリ Ride With GPS との連携だ。スマホの連携の必要の無いサイクルコンピュータには、ガーミンがある。しかし高価。

 WAHOO ELMENT BOLT と Ride With GPS の連携で十分にロードバイクでの走行を管理できる。もちろんケイデンスも記録できる。

Ride With GPSの確認画面

 下がある日のRide With GPSの記録の画面。下にある緑色の線グラフがケイデンスの記録。横軸が時間なので、どのあたりで休憩しているかもわかるわけだ。

Rode With GPSの画面

Rode With GPSの画面

 画面の左を拡大したものが下。測定データの一覧。下の三行がケイデンスの記録。この日の平均ケイデンスは74と記録してある。

グラフにはスピードも表示できる。

脱初心者への道の一つはケイデンス

 このようにして、ケイデンスを体感して、記録して、走るのが脱初心者への道だ。初心者の今は70くらいだが、体を作って90くらいで走れるようになって、100kmどころか200km先へ冒険したいものだ。

おまけRide With GPSのルート作成機能はこちら。

初心者でもルートをつくりたい。ロードバイク用のRide with GPSの出番、楽しく便利です。
ロードバイクの楽しさは目的地に向かうだけではなく、ルート選びだ  地図を何の当てもなく見てるときもあり、何かな...readmore

 

  •  (今日の写真データ)
  •  (Nikon Df Ai Micro-Nikkor105mm 1:2.8 ;   F4.0 1/1600 ISO800)
  •  (Nikon Df Ai Micro-Nikkor105mm 1:2.8 ;   F4.0 1/2500 ISO400)

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